티스토리 뷰
걷기 운동의 강력한 이점 7가지
너무나 빠르게 변화하는 세상에서 고강도 운동과 최첨단 피트니스가 MZ세대의 트렌드로 자리 잡고 있지만 걷기라는 간단한 운동은 여전히 신체적, 정신적 건강을 향상하는 강력한 방법으로 선호되고 있습니다.
걷는 것은 단순히 A라는 지점에서 B라는 지점으로 이동하는 방법이 아니라 운동 충격은 적으면서 다양한 이점을 제공하는 전신 운동입니다.
■ 매일 또는 주중에 규칙적으로 걸으면 심박수를 높여 심혈관 건강을 향상합니다. 또한, 심장병 위험과 고혈압을 낮추며 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
■ 걷기는 시간당 최대 300kcal까지 소모할 수 있어 체내 칼로리를 소모하고 체중 감량과 관리를 하는데 효과적인 도움을 줍니다.
■ 고강도의 운동과 달리 걷는 것은 관절에 부담을 주지 않으면서 골밀도를 향상해 관절을 보호하고 골다공증을 예방하는데 좋습니다.
■ 규칙적으로 걷는다면 폐를 운동시켜 폐의 용량을 늘리고 전반적인 호흡기 건강도 개선합니다.
■ 신체적인 건강상의 이점 외에도 걷기는 우리 몸의 자연적인 기분 향상제인 엔돌핀을 방출해 기분을 좋게 하고 스트레스와 불안감을 줄이는 동시에 행복감까지도 증진시킵니다.
■ 걷는 것은 창의적인 사고와 문제 해결을 자극하기 때문에 아리스토텔레스부터 스티브잡스까지 시대의 위대한 사람들은 오랜 시간 시간 산책을 즐긴 것으로 유명합니다.
■ 걷기는 명상의 한 형태로 걸으면서 호흡과 감각, 주변 세계에 주의를 기울인다면 마음 챙김을 연습하는 훌륭한 방법을 얻을 수 있습니다.
자연에서 리드미컬하게 걷는 것은 자연스럽게 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있는 만큼 피트니스나 도심보다는 최대한 공원이나 물가 근처에서 걷거나 산책하기를 권유합니다.
효율적인 걷기 기법 5가지
이왕 걷기를 시작했다면 효과를 극대화하기 위해 다음의 다섯가지 팁을 활용해 보세요.
■ 속도의 중요성
가장 먼저 속도가 굉장히 중요합니다. 어떤 걷기를 하든 유익하지만 빠른 속도로 걷는 다면 더 효과적인 심혈관 운동을 제공할 수 있습니다.
또한 빠르게 걷다가 느리게 걷는 것을 반복하는 것도 좋습니다. 보통 3분은 매우 빠르게, 1분은 아주 천천히 걷는 것을 추천합니다. 반대로 몇 분동 안은 적당한 속도로 걷고, 1~2분 동안은 속도를 최대한 높이는 방법도 있습니다. 이 두 가지 방법 모두 일정 속도로 걷는 것보다 칼로리를 더 크게 소모하고 심혈관 건강을 향상할 수 있습니다.
■ 팔을 움직이며 걷기
좋은 자세를 유지하면서 코어를 사용하고 나이 들어 보이긴 하지만 팔을 휘두르는 것이 좋습니다. 이런 동작들을 함께 하게 되면 더 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 근육 피로를 예방하는 데도 도움 됩니다.
■ 오르막이나 언덕 경로 포함하기
가능하다면 걷는 경로에 언덕이 많은 지형을 포함해야 합니다. 오르막길을 걸으면 평평한 길보다 더 많은 근육을 사용하고 운동 강도를 높일 수 있습니다.
■ 수분 공급하기
한 여름이나 특히 더운 날에는 산책하는 동안 수분을 유지하는 것을 잊지 말아야 합니다.
■ 운동화에 투자하기
마지막으로 발과 발목의 불편함을 방지하기 위해서 아치 지지력이 좋고 쿠션감이 있는 운동화를 신어야 합니다. 본인에게 맞지 않는 신발은 걸음을 불편하게 할 뿐만 아니라 장시간 걷게 될 경우 부상을 일으킬 수 있는 만큼 주의해야 합니다.
체력 수준과 사용할 수 있는 시간, 취향에 따라 자신에게 어울리는 맞춤형 걷기 루틴을 짤 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 걷기를 일단 시작하고 이를 빼놓을 수 없는 일상생활의 일부로 만드는 것입니다.
접지(earthing)의 치유력
맨발 걷기, 어싱(earthing)라고도 알려진 접지는 흙, 잔디, 모래와 같은 자연 표면을 맨발로 걷거나 자연 수역에 몸을 담그는 방식으로 지구 치유력의 도움을 받는 것입니다.
현대인의 생활 방식은 대부분 포장된 길을 걷고 절연 신발을 신는데 이것은 지구의 자연 전하로부터 우리를 철저하게 격리시키게 됩니다.
지구는 음전하를 띠고 있는데 사람은 접지를 통해 지구에서 우리 몸으로 전자를 전달받을 수 있습니다. 이렇게 지구로부터 전자를 전달받게 되면 염증을 감소하고 수면을 개선할 수 있으며 전반적인 웰빙 향상에 다양한 이점을 가질 수 있습니다.
■ 접지를 실천하는 많은 사람들은 이전보다 수면의 질이 향상되어 밤에 더욱 편안하게 잘 수 있다고 보고합니다.
■ 또 접지는 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 스트레스 반응을 조절하는데 도움이 되는 자율신경계에 미치는 영향 때문일 수 있습니다.
■ 일부 사람들은 어싱을 통해서 만성 통증은 물론 다양한 질환이 완화되거나 완치되었다고 주장하기도 합니다.
접지 방법
접지를 일상생활에 접목시키는 것은 생각보다 쉽고 간단하므로 누구나 바로 실천할 수 있습니다.
■ 가능한 맨발 걷기로 공원과 해변을 산책하고 뒷마당 잔디에 서 있기를 하여 자연 표면에서 맨발로 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다.
■ 장갑 없이 손으로 땅을 파고 만지는 등 정원을 가꾸는 방법도 있습니다.
■ 조용한 야외에 누워 지구의 치유 에너지에 풀 빠져볼 수도 있습니다.
■ 야외에서 맨발 걷기를 하는 것이 어려운 경우 가정 내에서 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.
온갖 영상과 스마트기기, 스트레스가 지배하는 지금의 세상에서 접지는 우리가 자연과 지구의 일부라는 것을 깊이 상기시켜 주고 그것들과 다시 연결할 수 있는 방법입니다.
