관절 건강 지키는 방법 영양제 주의사항

 

관절 건강 지키는 방법 영양제 주의사항

 

계단 오르기, 선반 위에 있는 물건을 집기, 산책이나 조깅이 힘드신가요? 관절에 이상이 생기면 우리가 일상적으로 하는 모든 움직임을 불편하게 만듭니다. 이번 포스팅에서는 관절을 상하게 하는 요인 6가지부터 관절 건강 지키는 방법, 관절에 좋은 영양제, 복용 시 주의사항 등에 대해 소개합니다. 

 

 

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관절을 상하게 하는 요인 6가지

관절 건강 지키는 방법 영양제 주의사항

 

여러 요인이 관절 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는데 대표적으로 나이, 체중, 운동 및 신체 활동, 영양 섭취, 유전, 부상 등이 주요한 원인으로 여겨집니다.

 

1. 나이 (노화)

나이가 들수록 윤활액 생성이 감소하고 연골이 마모되며 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 노인성 질환의 위험이 증가합니다. 노화를 멈출 수는 없지만 그 영향을 완화하기 위한 몇 가지 조치를 취할 수는 있습니다.

 

2. 과도한 체중

평균 이상의 과도한 체중은 무릎과 엉덩이 등의 체중을 지탱하는 관절에 스트레스를 가중시킵니다. 관절 손상 및 관련 질환의 위험을 줄이려면 자신의 신체 균형에 맞는 체중을 유지하는 것이 정말 중요합니다.

 

3. 운동 부족

규칙적인 운동은 모든 신체 건강에서 가장 중요한 요소이긴 하지만 관절 건강에서는 더욱더 중요성이 강조됩니다. 운동에서 중요한 점은, 활동적인 상태를 유지하는 것과 과도한 사용으로 인한 부상을 피하는 것 사이에서 균형을 유지해야 한다는 것입니다.

 

4. 영양 섭취 부족

적절한 영양 섭취 역시 관절 건강에 매우 중요합니다.

 

5. 유전 영향

가족 중에 관절 질환의 병력이 있는 경우 관절 문제가 생길 수 있는 위험이 더 높을 수 있는데, 이러한 경우 예방 조치에 집중해야 합니다.

 

6. 부상

예기치 못한 사고와 부상 역시 관절 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있으므로 항상 주의해야 합니다. 스포츠 중에는 보호 장비 착용과 같은 적절한 안전 조치를 취해 부상 발생 가능을 예방하세요.

 

 

 

 

 

관절 건강 지키는 방법7

 

일상생활에서 관절을 최상의 상태로 유지하기 위한 관절 건강 지키는 방법 7가지는 다음과 같습니다.

 

1. 규칙적인 신체활동

가능한 관절에 부담을 주지 않는 규칙적인 신체 활동으로는 수영, 수중 에어로빅, 요가, 사이클링이 도움 됩니다. 혹시라도 활동 중에 부상이 예상된다면 반드시 보호 장비를 착용한 후 활동을 해야 합니다.

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2. 관절 강화 운동

평소 스트레칭과 관절 강화 운동을 꾸준히 해야 합니다. 도움이 필요한 경우 물리 치료사에게 맞춤형 운동 계획을 부탁하는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 영양소 섭취

가능한 항염증 영양소가 풍부한 식품을 섭취하고 관절 건강에 좋은 보충제를 추가로 섭취하세요. 항산화제, 오메가-3 지방산, 비타민 D가 풍부한 식단은 염증을 줄이고 연골 건강을 지원하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 지방이 많은 생선, 견과류, 잎채소 같은 특정 음식도 관절에 유익한 것으로 보고된 만큼 필요하다면 적극적인 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

4. 충분한 수분

무엇보다 충분한 수분을 항상 유지해야 합니다.

 

5. 좋은 음식 섭취

허벅지와 골반을 연결하는 부위인 고관절에 이상이 있는 경우 우유와 버섯, 마늘, 등 푸른 생선이 증상 완화에 도움을 줍니다. 반대로 패스트푸드, 짠 음식, 가공육, 적색육, 커피는 문제를 악화시키므로 섭취를 제한해야 합니다.

 

6. 체중 관리

체중이 평균 이상 초과된 경우라면 체중 관리를 심각하게 고려해야 합니다. 과도한 체중을 현재보다 조금만 줄여도 관절의 긴장을 크게 완화하고 위험을 줄일 수 있습니다.

 

※ 나의 비만도와 키에 따른 권장 몸무게를 확인해 보세요. 아래에 신장과 현재 체중만 넣으면 바로 비만도측정(BMI지수)을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 평소 관찰

관절이나 주변에 발생하는 불편이나 통증의 징후가 있는지 항상 주의 깊게 살펴보야 합니다. 지속적인 통증이나 부기, 움직임이 불편하다면 의료 전문가를 찾아 조기에 상담과 치료를 받으세요.

 

최적의 관절 건강을 유지하는 것은 지속적인 관심과 보살핌이 필요한 평생의 여정입니다. 백세시대에 더 행복하고 활동적인 노후를 위해서는 누구나 관절 건강을 우선시해야 함을 잊지 마세요.

 

 

 

관절에 좋은 영양제

 

관절 건강 개선을 위한 영양제를 고를 때 다음의 성분들이 포함되었는지 확인해 보세요.

 

■ 글루코사민 : 연골 형성과 항염증 효과

■ 콘드로이틴 : 연골의 탄력과 강도 유지

■ 초록입홍합 : 글루코사민과 콘드로이친 함유

■ 오메가-3 지방산 : 염증 감소와 윤활 증가

■ MSM(식이유황) : 무릎 관절 통증 및 염증 완화에 도움

■ 보스웰리아 : 염증 완화

■ 히알루론산 : 관절 윤활 및 통증 감소

■ 비타민 & 미네랄 : 비타민 D는 칼슘, 비타민 C와 E는 항산화 성분

 

 

 

관절에 좋은 영양제

관절가득 MSM	관절 엔 콘드로이친 1200	시스팡 관절팔팔
이만기 관절약	김연자 관절약	뼈엔 MBP

 

 

 

 

 

 

관절 영양제 복용 시 주의사항

 

■ 항응고제를 복용 중인 경우, 글루코사민과 콘드로이친은 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.

 

■ 조개류/갑각류에 알레르기가 있는 경우, 글루코사민과 콘드로이친은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으니 복용을 피해야 합니다.

 

■ 글루코사민 복용량은 일 1500mg, 콘드로이친 복용량은 일 800~1200mg입니다.

 

■ 관절 영양제는 보통 6~12개월까지 꾸준히 복용해야 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

관절 이해하기

 

뼈를 연결하고 움직임을 가능하게 하는 관절은 문제가 발생할 때까지 그다지 눈에 띄지 않는 것이 특징입니다. 결국 불편함이나 통증을 느끼고 나서야 이상이 생겼음을 인지하게 됩니다.

 

관절 건강을 위한 방법을 이해하려면 관절의 복잡한 해부학적 구조를 먼저 알면 도움이 됩니다.

 

■ 관절은 두 개 이상의 뼈가 만나는 지점으로 무릎 및 팔꿈치와 같은 경첩 관절, 엉덩이와 어깨에 있는 볼-소켓 관절, 목에서 볼 수 있는 피벗 관절, 손목의 활주 관절 등이 있습니다.

 

■ 관절 건강의 핵심은 뼈 끝을 덮고 있는 연골에 영양을 공급하는 투명하고 점성 있는 액체인 윤활액이라고 할 수 있습니다. 이 윤활핵은 천연 충격 흡수 장치 역할을 하여 마찰을 줄이고 관절 표면의 마모를 방지하며 관절의 움직임을 보다 부드럽고 원활하게 하고 부상 위험도 최소화 해줍니다.

 

■ 연골은 관절 내에 있는 뼈의 끝부분을 덮는 완충재 역할로 뼈가 미끄러질 수 있는 매끄러운 표면을 제공하여 마찰을 줄이고 무게를 고르게 분산시킵니다. 나이가 들어도 통증이 없는 부드러운 관절 이동성을 위해서는 건강한 연골이 큰 역할을 합니다.

 

■ 인대는 뼈와 뼈를 연결하고 힘줄은 근육을 뼈에 연결합니다. 이러한 결합 조직은 움직임에 안정성을 제공하고 원하는 대로 움직임을 제어할 수 있게 합니다. 관절을 둘러싸고 있는 강하고 상태가 좋은 근육은 지지와 보호를 제공해 관절의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

관절 건강 지키는 방법 영양제 주의사항

 

글을 마치며..

 

초고령화 시대에 관절 관리는 필수입니다. 관절에 문제가 생기면 일상에서 해야 하는 단순한 일조차 힘들어집니다. 여러분 모두 관절 건강 지키셔서 노화와 관계없이 원하는 대로 움직이고 활동하세요.

 

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