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백세시대에 꼭 필요한 건강관리를 꼽으라면 치아 관리가 빠질 수 없습니다. 치아 관리가 제대로 되어야 음식물을 섭취할 수 있고 이는 건강으로 직결되기 때문입니다. 오늘은 치아 건강의 기본부터 칫솔과 치약 선택 방법, 올바른 양치 방법, 평소 치아 관리 및 예방법을 살펴보겠습니다.
치아 건강의 기본 알아두기
예로부터 우리나라는 치아를 오복 중의 하나로 여길만큼 치아 건강을 매우 중요하게 생각했습니다. 빛나는 미소는 치아에서 시작되며 튼튼한 치아와 좋은 구강 위생을 유지하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
■ 매일매일 정기적인 칫솔질과 치실 및 치간 칫솔의 사용은 성공적인 구강 위생의 초석입니다.
■ 시중에는 정말 많은 치약이 판매되고 있지만, 충치로부터 치아를 보호하기 위해서는 불소치약을 선택해야 합니다.
■ 양치를 효과적으로 하려면 칫솔은 1~2개월마다 교체해야 하고, 교체 시기가 되지 않아도 칫솔 마모를 계속 확인해야 합니다.
■ 잠자리에 들기 전과 기상 직후에 이를 닦는 것은 잠자는 동안과 하루 동안 입안과 치아에 축적된 플라그와 박테리아를 제거하는 데 매우 중요합니다.
■ 식약처의 승인을 받은 구강청정제를 사용하면 구강 위생에 추가적인 도움을 받을 수 있습니다. 구강청정제에는 입안의 해로운 박테리아를 죽이고 잇몸 질환과 충치의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 불소 및 항균제와 같은 필수 변형제가 들어 있습니다.
■ 또한 이가 특별히 아프거나 문제가 생기지 않아도 정기적으로 치과 검진 일정을 잡아야 합니다. 최소 연 2회의 치과 방문을 통해 치아의 문제를 조기에 식별하고 전문적인 스케일링을 받아 좋지 않은 플라그와 치석을 제거하는 것이 좋습니다. 이러한 검진은 충치나 잇몸 질환, 구강암을 초기 단계에 발견할 수 있어 보다 치아 문제 해결을 쉽게 합니다.
칫솔 & 치약 선택 방법
제대로 된 칫솔과 치약을 선택하는 것은 올바른 양치질의 첫 번째 단계입니다.
■ 칫솔은 일반과 전동식 두 가지가 있는데, 이 둘중 선택 기준은 지속적으로 사용할 수 있는 제품인지 아닌지입니다.
일반 칫솔은 촉각적인 느낌을 선호하는 사람들이 선호하며 구석구석 본인이 원하는 대로 정밀하게 닦아 낼 수 있습니다. 반면 전동 칫솔은 다양한 모드와 타이머를 갖추고 있어 사용 가이드를 따라 양치를 하게 되면 철저하게 양치를 할 수 있습니다.
■ 치아 법랑질과 잇몸의 손상을 최대한 방지하기 위해서는 부드러운 칫솔모를 선택해야 합니다.
■ 치약은 불소, 치석 제거, 미백, 잇몸 관리 등 다양한 옵션과 제형으로 판매되는데 그중 충치를 예방하고 치아 법랑질 강화에 도움이 되는 불소 기반 치약이 효과적입니다.
올바른 양치 방법 6단계
1. 양치질을 할 때는 칫솔을 물에 적신 후 완두콩 크기 정도로 치약을 짜서 잇몸에 45도 각도로 잡습니다.
2. 부드럽게 원을 그리며 어금니부터 앞니까지 모든 치아를 세심하게 닦아주는데 이때 치아 안쪽은 플라그가 자주 축적되는 곳으로 더욱 집중해서 닦아 주어야 합니다.
3. 박테리아가 남아 구취를 유발할 수 있는 혀와 입천장도 칫솔로 닦아주는 것을 잊지 않아야 합니다.
4. 보통 양치 시간으로 2분을 권장하는데 최근에는 불소가 치아에 잘 달라붙도록 하기 위해 10분까지도 권장합니다.
5. 식사 후에 바로 이를 닦으면 입안에 음식물 찌꺼기를 제거하고 플라그 형성을 예방하기에 좋습니다. 그러나 산성이 많은 음식이나 음료를 섭취했을 경우에 즉시 양치질을 하게 되면 법랑질이 약해질 수 있으므로 이때는 최소 30분 이상이 지난 후에 양치를 해야 합니다.
6. 치실과 치간칫솔 사용은 칫솔모가 닿을 수 없는 미세한 부위를 청소할 수 있으니 가능한 사용하기를 권장합니다.
평소 치아 관리와 예방법
치아 건강은 올바른 양치질 외에 무엇을 섭취하느냐도 중요한 역할을 합니다.
■ 나이가 들어도 튼튼하고 건강한 치아를 유지하려면 평소 비타민과 미네랄이 풍부한 식단이 필수적입니다.
■ 칼슘은 치아와 뼈를 강화하는 필수 미네랄이며 유제품, 잎채소, 아몬드와 같은 음식도 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
■ 감귤류, 딸기, 키위, 레몬 등에 들어있는 비타민C는 잇몸을 건강하게 하고 잇몸질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
■ 또한 연어처럼 지방이 많은 생선, 강화 시리얼, 유제품에 들어 있는 비타민 D는 우리 신체가 칼슘을 더 효율적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다.
■ 단 음식과 산성이 많은 음식은 치아 법랑질을 부식시켜 충치를 유발할 수 있으니 섭취를 제한해야 합니다. 단 음식과 산성 음료를 많이 좋아한다면 섭취 후 입을 물로 헹구거나 나중에 무설탕 껌을 씹어서 산을 중화시키고 치아를 깨끗하게 해야 합니다.
■ 흡연과 전자 담배 사용은 치아와 잇몸에 정말 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 흡연 습관은 치아를 누렇고 까맣게 변색시키고 잇몸 질환을 가져올 수 있으며 심지어 구강암까지 유발할 수 있습니다.
■ 얼굴이나 입 주위에 접촉이 있는 스포츠를 즐기거나, 얼굴에 타격을 가할 수 있는 활동을 할 때는 입안에 마우스가드 착용이 필수임을 잊지 마세요. 맞춤형 마우스가드는 이를 보호하는 것은 물론이고 의외로 편안한 편이니 스포츠 활동을 한다면 고입을 고려해 보아야 합니다.
■ 마지막으로 하루 종일 물을 많이 마셔주면 충치와 구취를 유발할 수 있는 음식물 찌꺼기와 박테리아를 깨끗하게 씻어내는 데 도움이 됩니다. 물은 치아를 자연적으로 보호하는 타액의 생성을 촉진하고 구강안에 마르지 않게 하여 치아 건강을 유지해 줍니다.
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