슈퍼푸드 선정 기준 이제는 일상적인 용어가 된 슈퍼푸드(Super Food)는 미국의 식품영양학 권위자인 스티븐 G. 프렛 박사가 최초로 제안한 단어입니다. 영양소가 풍부하고 다방면으로 건강에 도움이 되는 식재료나 음식, 식품을 말하는데 크게 세 가지 기준에 따라 까다롭게 선정됩니다. ■ 첫째, 각종 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며 콜레스테롤 수치 감소에 도움이 되어야 합니다. ■ 둘째, 면역력을 증가시켜주어야 하며 노화 억제에도 효과가 있어야 합니다. ■ 셋째, 항산화 식품으로 몸 안에 쌓인 독소를 해독해 주고 유해 활성산소를 제거해 줄 수 있어야 합니다. 이런 엄격한 기준에 따라 슈퍼푸드가 선정되는데 선정 기관이나 주최마다 발표하는 식품의 종류는 조금씩 다릅니다. 영양의 원천이라 할 수 있는 슈퍼푸..

명상의 유형 세 가지 명상은 다양한 유형으로 나뉘는데 각각의 유형은 내면의 조화를 이루기 위한 독특한 접근방식과 수행 방법을 가지고 있습니다. 대표적인 세 가지는 마음 챙김 명상, 초월명상, 자애명상이 있습니다. 1. 마음 챙김 명상 마음 챙김 명상은 전 세계적으로 널리 실행되는 형태로 현재 순간을 자각하고 존재감을 키우는데 초점을 맞추고 있습니다. 이 수련은 명상을 하는 개인이 자신의 생각을 절대 판단하지 않고 오로지 관찰만 하도록 장려하여 깊은 자기 인식을 만들어 내도록 합니다. 수련에 몰입할 수 있는 조용한 공간에서 편안하게 눕거나 앉은 후에 숨이 몸 안으로 들어오거나 나가는 호흡에 집중합니다. 호흡하는 동안 발생하는 모든 생각이나 감정에 비판을 멈추고 바라보기만 하는 연습을 하는데, 처음에는 5분..

계단 오르기, 선반 위에 있는 물건을 집기, 산책이나 조깅이 힘드신가요? 관절에 이상이 생기면 우리가 일상적으로 하는 모든 움직임을 불편하게 만듭니다. 이번 포스팅에서는 관절을 상하게 하는 요인 6가지부터 관절 건강 지키는 방법, 관절에 좋은 영양제, 복용 시 주의사항 등에 대해 소개합니다. 자동목차 관절을 상하게 하는 요인 6가지 여러 요인이 관절 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는데 대표적으로 나이, 체중, 운동 및 신체 활동, 영양 섭취, 유전, 부상 등이 주요한 원인으로 여겨집니다. 1. 나이 (노화) 나이가 들수록 윤활액 생성이 감소하고 연골이 마모되며 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 노인성 질환의 위험이 증가합니다. 노화를 멈출 수는 없지만 그 영향을 완화하기 위한 몇 가지 조치를 취할 수는 ..

건강한 삶의 초석, 수면! NERM(논렘)과 REM(렘) 건강에 있어서 수면은 그야말로 삶의 가장 기본적인 초석이라고 할 수 있습니다. 전날 밤에 잠을 잘 이루지 못한 상태에서 다음날 하루를 망친 경험이나 중요한 일에서 실수를 한 적이 있으실 겁니다. 양질의 수면은 인지 기능부터 정서적 안정성까지 웰빙의 모든 측면에 영향을 미치며, 수면의 가치는 단지 휴식을 취했다는 느낌 그 이상입니다. 우리는 매일 밤 잠과 꿈의 세계로 빠져들면서 신체를 치유하고 활력을 되찾는 일련의 복잡한 과정을 거칩니다. 수면 주기의 구조를 이해하는 것은 우리가 수면 주기의 이점을 완전히 활용하는 데 필수적입니다. 일반적으로 수면은 NREM(non-REM, 논렘) 수면과 REM(렘) 수면으로 나누며, 일반적인 사람의 수면 주기는 4..